استرس مفید است!!

من باید یک اعترافی بکنم،  اما اول از شما می خواهم  که شما هم کمی عجیب و غریب باشید.  من فقط میخوام دستبند رو بالا بردار 

اگر شما در سال گذشته استرس نسبتا کمی ر تجربه کردید.  کسی هست؟ 

در مورد میزان متوسطی از استرس چطور؟ 

چه کسی استرس بسیار زیادی رو تجربه کرد؟  بله، منم همینطور 

اما این عذر من نیست  اعتراف من این است که: من یک روانشناس سلامت هستم،  وظیفه من من به مردم کمک می کند تا شادتر و سالم تر باشند.  اما میترسم چیزی که برای ده سال آموزش میدادم بیشتر زیان به سود،  و آن را نسبت به استرس بود.  سال ها به مردم می گوفتم، استرس شما رو بیمار می شود.  باعث افزایش ریسک همه چیز می شود، از سرماخوردگی معمولی گرفته  تا بیماری های قلبی عروقی  در واقع، من دچار استرس به یک دشمن تبدیل شده ام.  اما بعد نظرم راجع بهش عوض شد،  و امروز، میخوام نظرت رو عوض کنم 

اجازه دهید با تحقیقاتی که منو به تجدید نظر در مورد  برخورد با استرس وادار به شروع.  این تحقیق، سی هزار بزرگسال در ایالات متحده برای هشت سال مورد بررسی قرار گرفتند،  و آنها با شروع تحقیق در مورد اینکه  "چه مقدار از استرس در سال گذشته تجربه کردی؟" شروع شد.  و بعد پرسیدند: "آیا باور کن که استرس  برای سلامتی شما زیان آور است؟"  و بعد از آن از آمار مرگ ومیر استفاده کردند  تا بفهمند کسی چه dead است. 

(خنده) 

خب اول خبرهای بد  افراد مبتلا به استرس خیلی زود در سال گذشته تجربه  43 درصد افزایش خطر مرگ را تجربه کردند.  اما این فقط برای کسانی بود که معتقد بودند که تنش  برای سلامتی زیان آوره.  (خنده)  کسانی که در بسیاری از مواقع تجربه کرده بودند  اما اعتقاد داشتند که مضر بودن آن وجود ندارد،  احتمال مرگ و میرشون خیلی زیاد نبود.  در واقع، آنها در معرض کمترین خطر در  میان این افراد قرار گرفتند، حتی  در میان افرادی که دچار استرس نسبتا کم بودند. 

مطالعات امروز تخمینی در هشت سالی که  مرگ و میرها را دنبال میکردند،  182،000 آمریکایی به صورت نابهنگام مرده اند،  نه به دلیل تنش، بلکه به دلیل اعتقاد  به اینکه استرس برای شما مضر است. (خنده)  این برای بیش از 20. 000 مرگ در سال صدق خنده.  خب، اگر این ارزیابی درست با داشتن  اعتقاد به اشتباه بودن استرس برای شما، تبدیل شدن به  15 دلیل مرگ  در آمریکا، در سال گذشته  و افراد بیشتری تا پوست سرخ پوست  و آزار و اذیت و آزار و اذیت . 

(خنده) 

شما می توانید ببینید که چرا این تحقیق من رو تریسان!  من اینجا کل انرژی صرف شده است که به مردم بگم  استرس برای سلامتیشون زیان آوره. 

بنابراین این تحقیق من را غافلگیر کرد: آیا  تغییر اعتقاد نسبت به استرس  شما سالم تر می شود؟ و اینجاست که علم میگه بله  وقتی تو میتونی ذهنت رو راجع به استرس عوض کنی،  میتونی جواب بدنت رو هم به استرس تغییر بدی 

حالا برای توضیح عملکردش می  خواهم شما را امتحان کنید که  در یک مطالعه ای شرکت کنید که برای طراحی استرس است.  اسمش هست ویرایش آزمون استرس جمعی  شما به یک آزمایشگاه میآیید  و به شما میگن که باید م، پنج در دقیقه یک سخنرانی بدون آمادگی قبلی  م، علاقه نقاط ضعف شخصیتی تون داشته باشید  م، برابر یک هیئت متخصص ارزیابی که درست رو به روی شما نشستند،  و برای اطمینان از احساس فشار را احساس می کنید،  اونجا نورپردازی شده و دوربین روی صورت شما قرار می گیرد  چیزی شبیه این  و تیم ارزیابی آموزش داده شده تا  شما را ناراحت کننده می دهد مانند این 

(خنده) 

الان به اندازه کافی روحیه تون رو باختید، زمان  قسمت دوم: یک تست ریاضی.  و بدون اطلاع شما  کسی که آزمون میگیره آموزش داده شده تا شما رو انجام تست عذیت کنه.  خب مامیخوایم این رو با هم انجام بدیم.  جالب می شود  واسه من 

خب من میخواهم هامتون وارون را  از 996 در فاصله هفت  شما با صدای بلند میشمرید تا سریعترین شکلکی که میتونید با 996 شروع کنید.  برو  (حضوری در حال شمارش)  تندتر بشمار. تندتر لطفا ".  خیلی آهسته میشمارید.  ایست، ایست، ایست  Hamrah پارس همراه آقا اشتباه کرد.  دوباره از نو میشماریم. (خنده)  شما تو این کار خیلی ماهر نیستید، این طور نیست؟ خب، پس شما فهمیدید اوضاع چه جوریه.  الان، اگر شما واقعا "در این مطالعه  احتمالا" کمی استرس گرفتید.  ممکن بود تپش قلب،  سریع تر نفس میکشید، شاید شروع به پریشانی کرد  و طبیعتا ما این تغییرات بدن را  به عنوان اضطراب و اضطراب مشاهده می کنیم یا علائمی که نشون میدن ما خیلی خوب از احساس درد و رنج نیست. 

ولی در عوض، چی می شود اگر این  علائم را به عنوان نشانه هایی از بدن شما نیرو گرفته  تا شما آماده برای کنار برای رسیدن به این چالش، در نظر بگیریم؟  این دقیقا چیزی بود که به شرکت کنندگان  در تحقیق انجام شده در دانشگاه هاروارد گفته شد.  قبل از آنکه آنها را  امتحان كنند، احساس كردند كه استرس شان را به عنوان عامل سودمند مشاهده مي كنند.  اون تپش قلب داره آماده می شه تا  اقدام  نکنه اگر سریع تر نفس میکشی. این باعث می شود اکسژن بیشتری به مغزت برسه.  و شرکت کنندگان که یاد گرفته اند چگونه  به عنوان  نشانه های استرس به عنوان عامل مفید و حائز اهمیت برای اجرای آنها، کمترین فشار استرس،  بی تجربگی کمتر، اعتماد به نفس بیشتر، اما چیزی که بیشتر از همه من را جذب خود کرده است این است  که چطور تغییرات فیزیکی بدن آنها را به تنش تغییر داد.  در رفتار عادی استرس،  ضربان قلب شما را افزایش می دهد،  و رگ های شما انقباض میشن. مثل این  و این یکی از پاسخ هاست زمانی استرس شدید  با بیماری های قلبی و عروق مرتبط است.  همیشه در این شرایط بودن برای سلامتی اصلا "خوب نیست.  ولی در این تحقیق، وقتی شرکت شرکت کننده ها دیدشون رو  نسبت به استرس به طور مثبت تغییر داده بودند،  عروق خونی اون ها به این شکل آرام باقی ماند .  قلبشون همچنان تند میتپید،  ولی این وضعیت قلب و عروقی بسیار سالم تر  است.در واقع واقعیتی است که بسیار شبیه لحظاتی است که ما لذت و شجاعت را تجربه می کنیم.  بیش از یک عمر استرس زا تجربه، این یک تغییر بیولوژیکی  ممکن است ایجاد  یک اختلال در یک حمله قلبی ناشی از استرس در سن 50 سالگی  و سالم زندگی کردن تا نود سالگی.  و این علم جدید استرس آشکار شده است،  که به نظر شما نسبت به استرس اهمیت دارد. 

بنابراین هدف من به عنوان یک روانشناس سلامت تغییر کرده. دیگه قصد ندارم شما رو از شر استرس رها کنم، می‌خوام شما رو در مواجهه با استرس بهتر کنم. و الان یکمی انجامش دادیم. اگه شما دستتون رو بالا بردید و گفتید که استرس خیلی زیادی در سال گذشته داشتید، ما می‌تونیم زندگیتون رو نجات بدیم، چون خوشبختانه دفعه ی بعد که از استرس تپش قلب گرفتید، این سخنرانی رو به یاد می‌آورید و با خودتون فکر می‌کنید، این بدن منه... داره به من کمک می‌کنه که از پس این چالش بر بیام. و هنگامی که به استرس این نگاه رو داشته باشید، بدنتون شما رو باور می‌کنه، و پاسخ به استرس شما سالم تر خواهد بود. 

خب گفتم که بعد از داشتن ده سال استرس اهریمنی که باید خودم رو ازش رها کنم، پس ما یک عمل دیگه خواهیم داشت. می‌خوام راجع به یکی دیگه از ناشناخته ترین خصوصیت های واکنش به استرس براتون بگم، ایده اینجاست که : استرس شما رو اجتماعی می‌کنه. 

برای درک کردن این وجه استرس، باید راجع به هورمونی به نام "اکسیتوسین" صحبت کنیم، و می‌دونم که قبل از این به اکسیتوسین به عنوان یک هورمون به اندازه کافی توجه شده. یه اسم جالب دیگه هم داره : هورمون نوازش به خاطر اینکه وقتی کسی رو در آغوش می‌گیرید، میزانش افزایش پیدا می‌کنه اما این بخش کوچکی از کارایی اکسیتو سینˏ اکسیتوسین یک هورمون عصبی است. که غریزه ی اجتماعی بودن مغز شما رو تنظیم می‌کنه. شما رو تشویق میکنه که کارهایی رو برای تقویت روابط نزدیکتون انجام بدید. اکسیتوسین به شما تمایل برای ارتباط فیزیکی میده با دوستان و خانواده تون. همدلی شما رو با دیگران افزایش میده. حتی باعث میشه ترغیب بیشتری پیدا کنید برای کمک کردن و حمایت کسانی که براشون اهمیت قائل هستید. حتی برخی افراد پیشنهاد دادن که ما باید اکسیتوسین بکشیم (مثل نوعی مواد مخدر مصرف کردن) تا مهربان تر و دلسوزتر بشیم. اما اینجا چیزی که بیشتر مردم درمورد اکسیتوسین نمی‌دانند اینه که اکسیتوسین هورمون استرس است غده هیپوفیز شما اون رو بیرون می‌ریزه به عنوان بخشی از علائم پاسخ به استرس. مانند آدرنالین که باعث تپش قلب شما می‌شه اکسیتوسین در پاسخ به استرس شما سهم زیادی داره. و وقتی اکسیتوسین در پاسخ به استرس ترشح میشه، به شما انگیزه میده تا جویای حمایت بشید. پاسخ طبیعی بدن شما به استرس شما رو تحریک می‌کنه تا احساستون رو با یک نفر درمیان بگذارید بجای اینکه اونو توی خودتون بریزید. پاسخ استرس شما می‌خواد مطمئن بشه که وقتی یه آدم دیگه در زندگی شما، با مشکلات درگیره، شما متوجه می شید و بنابراین شما می‌تونید از هم حمایت کنید. وقتی زندگی دشوار است، پاسخ استرس شما می‌خواد شما در میان افرادی باشید که شما رو دوست دارند. 

پس دانستن این رفتار استرس چگونه باعث میشه شما سالم تر باشید؟ خب، اکسیتوسین فقط مغز شما رو تحت تاثیر قرار نمی‌ده. بلکه روی بدن شما هم تاثیر داره، و یکی از اصلی ترین اون نقش ها اینه که از سیستم قلب و عروق شما رو در برابر اثرات استرس محافظت می‌کنه. یک جور ضد التهاب طبیعی هست. همچنین کمک میکنه رگ های خونی شما در حین استرس داشتن آرام و عادی باقی بمونن. اما تاثیر مورد علاقه ی من درواقع اونی هست که روی قلب واقع میشه قلب شما گیرنده هایی برای این هورمون داره، و اکسیتوسین به احیاء کردن سلول های قلب کمک می‌کنه و هرگونه آسیب ناشی از استرس رو بهبود می‌بخشه. این هورمون استرس، قلب شما رو تقویت می‌کنه، و نکته ی جالب این هست که تمام این مزیت های فیزیکی اکسیتوسین به واسطه روابط اجتماعی و حمایت دیگران تقویت می‌شوند، بدین ترتیب که وقتی شما تحت استرس به دیگران می‌پیوندید، چه برای جستجوی حمایت و چه برای یاری رساندن به بقیه، هورمون بیشتری رو آزاد می‌کنید، پاسخ بدن شما به استرس سالم تر میشه، و درواقع سریع تر بهبود پیدا می‌کنه. به نظر من این فوق العاده س، که پاسخ استرس شما یک مکانیزم درونی برای انعطاف پذیر کردن استرس داره و اون مکانیزم روابط انسانی هست. 

می‌خوام با گفتن درمورد یک تحقیق دیگه صحبتم رو تمام کنم. توجه کنید، چون این تحقیق می‌تونه جون کسی رو نجات بده. این مطالعه حدود هزار فرد بالغ رو در امریکا در بر می‌گیره، اون ها بین ۳۴ تا ۹۳ سال سن دارند، و از اون ها پرسیده شده "چقدر استرس در سال گذشته تجربه کردید؟" همچنین "چقدر زمان رو برای کمک به دوستان، همسایگان و افراد درون جامعه تون سپری کردید؟" سپس اون ها از آمار رسمی در پنج سال بعد استفاده کردند تا بفهمند چه کسی مرده. 

خب، اول خبرهای بد : هر تجربه ی پر تنش در زندگی، مثل مشکلات مالی یا بحران های خانوادگی، خطر مردن رو ۳۰ درصد افزایش داده. اما -- و امیدوارم که توقع یک "اما" رو الان داشتید -- اما این آمار برای همه صدق نمی‌کرد. افرادی که به توجه و حمایت از دیگران وقت گذراندند هیچ افزایش خطر مرتبط با استرسی رو نشون ندادن. صفر. اهمیت و توجه به دیگران حالت انعطاف پذیری رو ایجاد کرد. بنابراین دوباره می‌بینیم که علائم مخرب استرس بر سلامتی شما اجتناب ناپذیر نیستند. این که چطور فکر می‌کنید و چطور عمل می‌کنید می‌تونه تجربه ی شما رو در قبال استرس دگرگون کنه. وقتی شما انتخاب می‌کنید که پاسخ به استرس تون رو مفید ببینید، شما یک مدل زیستی شجاعت می‌سازید. و وقتی شما انتخاب می‌کنید که هنگام استرس با دیگران ارتباط برقرار کنید، انعطاف پذیری به وجود می‌آورید. الان لزوما تجربیات پر استرس تری در زندگیم نمی‌خوام، اما این علم درک جدیدی برای قدردانی از استرس به من داده. استرس، به ما دسترسی به قلب هامون رو میده. قلب مهربانی که لذت و معنا رو در ارتباط با دیگران کشف می‌کنه و همین طور تپش فیزیکی قلب شما، خیلی سخت داره کار می‌کنه تا به شما انرژی و قدرت بده، و وقتی تو انتخاب می‌کنی که استرس رو این گونه ببینی، نه تنها در استرس مهارت پیدا می‌کنی، بلکه داری ادعای بزرگی می‌کنی داری میگی که اعتماد به نفس این رو داری که از پس چالش های زندگی بر بیای، و به یاد میاری که نباید تنهایی باهاشون مقابله کنی. 

متشکرم. 

(تشویق) 

کریس اندرسون: چیزی که داری به ما میگی خیلی شگفت انگیزه. به نظرم فوق العادس که باور درمورد استرس می‌تونه تغییر زیادی در امید به زندگی ایجاد کنه. چطور ممکنه به یک توصیه تبدیل بشه، مثل وقتی که کسی داره برای شیوه ی زندگی اش تصمیم می‌گیره بین مثلا یک شغل پر استرس و یک شغل کم استرس، آیا اهمیت داره چه انتخابی می‌کنند؟ آیا انتخاب شغل پر استرس به همون اندازه عاقلانه است وقتی تو این باور رو داری که میتونی یه جورایی از پسش بر بیای؟ 

کلی مک‌گونیگال: بله، و چیزی که ما ازش مطمئنیم اینه که جستجوی یک مفهوم در زندگی برای سلامتی بهتره از تلاش برای دوری کردن از زحمت و دردسر. پس به نظر من این واقعا بهترین راه برای تصمیم گرفتن هست، اینکه بری دنبال چیزی که به زندگیت معنی میده بریم و بعد به خودت اعتماد داشته باشی که از پس استرس اون بر می‌آیی. 

کریس اندرسون: خیلی ممنون، کلی. خیلی جالبه. کلی: متشکرم