درمان پیچ خوردگی مچ پا باتمرینات حرکات نرمشی و تقویت مچ +تصاویر آموزش





تبليغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
تبليغات
اطلاعات سايت
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
آمار مطالب
کل مطالب : 1130
کل نظرات : 169

ورودی امروز گوگل : 66
ورودی گوگل دیروز : 81

بازديد امروز : 1,043 نفر
بارديد ديروز : 732 نفر
بازديد هفته : 5,236 نفر
بازديد ماه : 36,535 نفر
بازديد سال : 113,451 نفر
بازديد کلي : 708,522 نفر

اطلاعات شما
آِ ی پی : 54.158.86.243
مرورگر :
سیستم عامل :

افراد آنلاین: 4 نفر
کدهاي اختصاصي
حمایت می کنیم
theme by
roztemp.ir
RSS

Powered By
Rozblog.Com
جستجوگر پیشرفته




تمرینات و حرکات نرمشی مخصوص مچ پا برای قوی کردن و جلوگیری از پیچ خوردگی مچ پا
اگر مچ پایتان خیلی زیاد پیچ می خورد، نباید بی توجه از کنار آن بگذرید. بسیاری از کسانی که پایشان دائما پیچ می خورد، در دراز مدت دچار درد و ضعف مفاصل می گردند. درمان زودهنگام رگ به رگ شدن می تواند از مشکلات مچ پا جلوگیری کند.

پیچ‌خوردگی مچ پا,ورزش برای تقویت مچ پا,حرکات ورزشی برای تقویت مچ پا

- کشش با پارچه یا حوله

بر روی یک سطح صاف بنشینید.
یکی از پاها را کشیده و در مقابل خود قرار دهید.
پارچه را در اطراف انگشتان و سینه پا حلقه کنید.
با زانوهای صاف، پارچه را به طرف خود بکشید.
در این وضعیت به مدت 15 تا 30 ثانیه بمانید و سپس استراحت کنید.
این کشش را سه مرتبه انجام دهید.

 

پیچ‌خوردگی مچ پا,ورزش برای تقویت مچ پا,حرکات ورزشی برای تقویت مچ پا

 - کشش ساق پای ایستاده
مقابل یک دیوار بایستید.
دستان خود را هم تراز با چشمانتان، صاف بر دیوار بگذارید.
یکی از پاها را عقب تر از پای دیگر و با پاشنه بر روی زمین قرار دهید.
پای عقب خود را به آرامی بکشید.
به آرامی به دیوار تکیه کنید تا زمانی که کشیدگی در پشت ساق را احساس کنید.
به مدت 15 تا 30 ثانیه در همین وضعیت بمانید.
این کشش را سه مرتبه انجام دهید و سپس پاهای خود را جابه جا کنید و دوباره سه مرتبه کشش را انجام دهید.این کشش را می توانید چندین مرتبه در طول روز انجام دهید.

 

پیچ‌خوردگی مچ پا,ورزش برای تقویت مچ پا,حرکات ورزشی برای تقویت مچ پا

 - کشش ایستاده
مقابل دیوار بایستید.
دستان تان را بر روی دیوار به عرض شانه باز کنید.
هر دو زانو باید خم باشد.
یک پا را پشت پای دیگر و به طرف داخل بدن قرار دهید.
پاشنه پای عقبی باید بر روی زمین قرار داشته باشد.
به آرامی به دیوار تکیه دهید تا زمانی که کششش در ساق پا احساس کنید.
در این وضعیت به مدت 15 تا 30 ثانیه بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.
این کشش را سه مرتبه انجام دهید.


هنگامی که ورم مچ پا کاهش یافت، می توانید 5 حرکت زیر را انجام دهید:

 

پیچ‌خوردگی مچ پا,ورزش برای تقویت مچ پا,حرکات ورزشی برای تقویت مچ پا

 - حرکت مچ پا
بر روی سطح صافی بنشینید و یا دراز بکشید.
پاها و زانوهای خود را صاف قرار دهید.
مچ پایتان را به سمت بالا حرکت دهید، طوری که انگشتان پا اشاره به بینی کند.
سپس مچ پایتان را به سمت پایین حرکت دهید، طوری که انگشتان پا از بدن دور شوند.
بعد مچ پایتان را به طرف پای دیگر بچرخانید و سپس از پای دیگر دور کنید و یا دایره وار مچ را حرکت دهید.
اما نکته ای که باید توجه داشته باشید این است که در تمام این حرکت ها فقط پا و مچ پا حرکت می کند و نباید ساق و یا ران پا حرکت کند.این حرکات را در هر جهت، 10 بار تکرار کنید.

 

پیچ‌خوردگی مچ پا,ورزش برای تقویت مچ پا,حرکات ورزشی برای تقویت مچ پا

 - مقاومت در برابر خم کردن مچ پا
بر روی سطح صافی بنشینید.
یکی از پاها را مستقیم و صاف قرار دهید.
قسمت کوچکی از یک لوله الاستیکی (کش بیاید) را مانند حلقه ای گره بزنید.
پای خود را در حلقه بگذارید.
در سمت دیگر این لوله یک گره بزنید و به درب ببندید.
خود را به عقب بکشید تا زمانی که کشش در لوله لاستیکی بوجود آید.
زانوی خود را صاف قرار داده، پای خود را به طرف بدن بکشید و سبب کشش در لوله شوید.
به آرامی به حالت اول برگردید.این کشش را سه مرتبه و هر مرتبه 10 بار تکرار کنید.

 

پیچ‌خوردگی مچ پا,ورزش برای تقویت مچ پا,حرکات ورزشی برای تقویت مچ پا

 - مقاومت خم شدن مچ پا
بر روی سطح صافی بنشینید.
پای خود را دراز کرده و یک پارچه و یا لوله الاستیکی را حلقه کرده و در سینه پایتان قرار دهید.
انتهای آن پارچه و یا لوله الاستیکی را با دو دستتان بگیرید.به آرامی سینه پایتان را به سمت پایین فشار دهید. با این کار کشش به لوله الاستیکی وارد می شود.
سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
این حرکت را سه مرتبه و هر مرتبه 10 بار تکرار کنید.

 

پیچ‌خوردگی مچ پا,ورزش برای تقویت مچ پا,حرکات ورزشی برای تقویت مچ پا

 - مقاومت وارونگی مچ پا
بر روی سطح صافی بنشینید.
یک پا را بر روی پای دیگر، صاف قرار دهید.
یک لوله الاستیکی را در اطراف سینه پای زیری بپیچید و بعد به دور پای بالایی حلقه آویز کنید.انتهای لوله را با دستتان محکم بگیرید.
پای زیرین را به سمت داخل و بالا حرکت دهید. این کار باعث کشش در لوله خواهد گردید.
سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
این حرکت را سه مرتبه و هر مرتبه 10 بار تکرار کنید.

 

پیچ‌خوردگی مچ پا,ورزش برای تقویت مچ پا,حرکات ورزشی برای تقویت مچ پا

 - مقاومت برگردان کردن مچ پا
بر روی سطح صافی بنشینید.
پاها صاف باشد و به عرض شانه از هم جدا باشند.
با یک لوله الاستیکی، یک حلقه را بوجود آورید و یکی از پاها را داخل آن حلقه کنید.
لوله الاستیکی، قوس پا را می پوشاند و از پشت پای دیگر بیرون می آید.
با دستانتان سر لوله الاستیکی را بگیرید.
پای حلقه دار را به سمت بالا و خارج بچرخانید.
پای دیگر نباید حرکت کند.
سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
این حرکت را سه مرتبه و هر مرتبه 10 بار تکرار کنید.

عکس دست

مــا را فـرامــــوش نکنیـد.هــــای نـــاز.آی آر


درباره : دانستنی ها ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : تقویت مچ پا , درمان پیچ خوردگی مچ پا , سایت آموزش نرمش , نرمشهای ورزشی , درمان درد مچ پا , چگونه مچ پارا درمان کنیم , کشش ساق پا , نرمش مخصوص مچ پا ,
بازديد : 13
[ 25 / 02 / 1395 ] [ ] [ admin ]
مطالب مرتبط
آخرين مطالب ارسالي
نمونه سوالات حوزه علمیه خرداد95 تاريخ : پنجشنبه 26 اسفند 1395
دانلود فیلم چهارشنبه 19 اردیبهشت تاريخ : پنجشنبه 26 اسفند 1395
دانلود کتاب تعمیر آبگرمکن دیواری تاريخ : پنجشنبه 26 اسفند 1395
دانلود آهنگ زیبای بهانه / علی فانی تاريخ : چهارشنبه 25 اسفند 1395
طرز تهیه ماست خانگی تاريخ : چهارشنبه 25 اسفند 1395
ارسال نظر براي اين مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

تبليغات
موضوعات
جالب ترین ها
بهترین عکس ها
ادبستان
دانلود
آموزشی
خانم ها بدانند
اخبار
فروشگاه
آرشيو